Ruitervereniging en Ponyclub - Oud-Beijerland
behandeling van wedstrijdstress
NLP voor succesvolle behandeling van wedstrijdstress!
De laatste maanden heeft Ilse Overwater via haar bedrijf www.PCIM.nl succesvol enkele wedstrijd ruiters begeleid om van hun wedstrijd stress af te komen. Technisch waren de ruiters klaar voor de wedstrijd, maar op het moment zelf verstijfde ze van de stress.
| Ilse is lid van RV Oud-Beijerland en merkte dat er veel ruiters last hebben van deze vervelende wedstrijdspanningen. Via haar bedrijf coacht ze regelmatig bij bedrijven of particulieren en zo is ze gestart met het coachen van ruiters. Ilse legt uit: “ Op het moment dat je klaar bent voor de wedstrijd heb je, vaak samen met je instructeur, gewerkt aan het technische niveau van jou en je paard. Bij het starten van een wedstrijd komt er echter ook een mentaal gedeelte bij. Juist dat mentale stuk is goed te trainen, maar is nog wel onderbelicht. Als je last hebt van stress en je presteert hierdoor slechter heb je last van negatieve stress. Sommige ruiters presteren onder druk juist beter, dat is dan positieve stress. Ik begeleid ruiters bij het ombuigen van deze negatieve stress naar plezierig rijden en uiteindelijk naar positieve stress”. Omdat wij in onze sport samenwerken met een dier geeft wedstrijdstress een extra complicatie. Omdat jezelf al last hebt van je spanning heb je niet altijd volledig controle over je lichaam en dus ook je hulpen. Maar omdat wij samenwerken met een vluchtdier geeft dit ook nog eens extra moeilijkheden. Uit onderzoek blijkt dat jouw paard jouw versnelde hartslag, ademhaling en spanning voelt. Hierdoor krijgt het paard zelf ook een versnelde hartslag en spanning, en verwacht dus dat hij alert moet zijn voor om te vluchten voor eventueel gevaar. Veelal hoor je ruiters na de proef: “Hij liet mij in de steek, hij deed het niet “etc. Dat klopt en dat komt door jouw eigen spanning. Gelukkig kun je daar dus wat aan doen! |
Daarnaast kun je jezelf ook mentaal trainen voor de wedstrijden. Onderstaand staan een viertal stappen beschreven welke je kunt doorlopen om de wedstrijdstress te reduceren;
Stap 1: Herken lichamelijke stress signalen zoals, koude handen, droge mond, snelle hartslag of misselijkheid. Of herken psychologische stress signalen zoals zorgen maken over mislukkingen en fouten. Negatieve gedachten kunnen je prestaties enorm nadelig beïnvloeden. Leer om deze signalen te herkennen en ( niet te negeren) om ze te controleren eventueel met behulp van een coach.
Stap 2: Leer ontspanningsoefeningen. Zoals ademhalingsoefeningen in rusttoestand en dit uitbouwen voor ook als je op je paard zit. Het gaat erom dat je leert spanningen af te vloeien. Sterke oefeningen zijn visualisatie oefeningen waarin je in het verleden bijvoorbeeld heel ontspannen was.
Stap 3: Negatief denken over je eigen prestaties zorgt er vaak voor dat je ook slecht presteert. Wij kent deze niet: O ik hoop niet dat hij uit de galop valt. En wat gebeurt er: Hij valt uit de galop. Denk altijd positief en krachtig. En je op deze gedachten te concentreren leer te te focussen en je wedstrijd te beïnvloeden.
Stap 4: Begin met dit stappenplan tijdens een normale niet stressvolle situatie. Heb je geleerd om de spanning te voelen en heb je geleerd je weer te ontspannen en je gedachten onder controle te houden dan kun je dit stappenplan ook gebruiken tijden een wedstrijd.
Als je meer informatie wilt over coaching kun je contact opnemen met Ilse Overwater via Ilse@pcim.nl of bel met 06-41524216. Je kunt ook eerst een kijkje nemen op haar site:www.pcim.nl
Voor de leden van RV Oud-Beijerland geeft Ilse 15% korting op het coachingstarief.
